Ad inizio stagione faccio spesso due gare in due giorni, per avere due carichi di allenamento a ritmo gara in 24 ore. Questi blocchi sono molto utili per trovare velocemente la forma ideale, soprattutto se come me il tempo per allenarsi in settimana è molto scarso. Quando si affrontano questi sforzi bisogna stare molto attenti al recupero, sia tra le due gare ma anche la settimana successiva. Molto importante a questo scopo è soprattutto la prima ora dopo la gara. In quest’ora bisogna sfruttare la elevata sensibilità di assorbire zuccheri, che si ha in questo periodo, per ripristinare i depositi di glicogeno (che sono i nostri depositi di zuccheri, che poi in gara ci danno l’energia per correre). Bisogna prendere da 1-2g di zuccheri semplici/Kg di peso corporeo nella prima ora dopo la gara. Idealmente sotto forma di bevanda. L’ottimale sarebbe di abbinare anche delle proteine semplici (rapporto zuccheri/proteine 4:1). Io utilizzo il Recovery Shake della PowerBar, che ha già il rapporto ideale zuccheri/proteine e rientegra anche sali minerali e proteine. Due ore dopo la gara si dovrebbe poi fare un pasto a base di carboidrati. Inoltre è indispensabile cerchare di riposare al massimo tra le due gare.
Anche la settimana dopo le due gare dovrebbe essere incentrata al recupero, quindi non effetuare carichi elevati di allenamento. Bisogna quindi non dimenticarsi che non si migliora duarante l’allenamento, ma quando si recupera dopo uno sforzo intenso (ovviamente se prima non c’è lo sforzo, non ci sarà miglioramento durante il recupero)…

Sabato appuntamento a Bulle per la classica “Corrida Bulloise” valida come gara Post-Cup. Gara molto bella, su un circuito di un chilometro, 500m in leggera discesa e 500m in leggera salita. Nel corso della giornata le varie gare popolari poi alle 18:30 la gara elite. 8 giri per un totale di 8 chilometri. Davanti gli africani partono a 2:50 al Km, io invece cercho di prendere il mio ritmo. Ad eccezione di un leggero problema al penultimo giro faccio una gara regolare, concludendo incitato dal folto pubblico presente in 26:37. 3:15/Km non male per l’inizio preparazione. Domenica a Darmstadt per il cross internazionale ero pero’ poi leggermente affaticato, ma cmq un buon allenamento.

21.11Corrida Bulloise
28.11Basler Stadtlauf
13.12Zürich Silvesterlauf

3 giorni a tutta ovvero 73 Km e 2200m di dislivello. Questo il programma che ho afrontato questo fine settimana in Austria.
Venerdì riscaldamento con una 10 Km (Alpbachtaler Zehner). Qui avevo ancora le gambe pesanti, ma la gara mi è servita per sbloccarmi: sabato ho poi finalmente ritrovato un po’ di brillantezza. In programma c’era il Kaisermarathon, grara che quest’anno era valida come Campionato Mondiale di corsa in salita (WMRA) sulla lunga distanza. A parte un po di difficoltà in discesa, sono riuscito ad affrontare una gara regolare concludendo al 21° posto. Per finire domenica mi sono ancora buttato nella mischia per il Kaiserwinkl Halbmarathon, una mezza pianggiante (per lo meno in confronto alla gara del giorno prima) attorno al Walchsee. L’obiettivo qua era solo di arrivare al traguardo, a cui mi sono trascinato in 1:18:29. Sono contento di come ho superato questi tre giorni di inferno, conclusi anche in 6a posizione in classifica generale e 2° europeo!. Adesso pero’ un po’ di pausa….

Purtroppo due settimane non sono bastate per essere di nuovo al top dopo le sette ore di gara di Zofingen. All’inizio anadava ancora tutto abbastanza bene, ma quando al quinto chilometro Tesfaye ha iniziato a fare le variazioni di ritmo ho capito subito che le gambe non cerano.

Speriamo adesso di tornare un po’ competitivi per il Tour de Tirol.