Dopo il Powerman Italy, ho fatto alcune settimane di pausa in cui ho anche terminato il mio MBA alla TU München. Da due settimane ho poi ripreso gli allenamenti alternando alle uscite a corsa ed in bici anche sedute in palestra. L’inizio della preparazione è il periodo ideale per fare dei richiami di forza muscolare. Per il maratoneta l’obiettivo non dovrebbe però essere l’aumento di massa muscolare (ad eccezione se l’attuale peso corporeo è molto basso). Le serie devono perciò essere eseguite con dei pesi non eccessivi da permettere almeno 15-20 ripetute. Nel caso di un atleta che punta a distanze inferiori ai 10 000, o a un ciclista/duathleta/triatleta, un leggero incremento di massa muscolare può risultare utile. In questo caso le ripetute dovranno essere 12-15 e bisogna prestare attenzione all’alimentazione in modo da mettere a disposizione al nostro organismo le risorse per l’aumento muscolare. Per questo non è per forza necessario il ricorso a integratori alimentari, ma bisogna considerare i meccanismi più importanti del metabolismo muscolare. Per esempio ha un effetto anabolico (crescita muscolare) superiore assumere zuccheri dopo l’allenamento che assumere solo aminoacidi. Ovviamente anche assumere aminoacidi ha un certo effetto anabolico, e l’ideale sarebbe assumere una bevanda con zuccheri, proteine (rapporto 4:1) e aminoacidi dopo l’allenamento; ma l’effetto anabolico dei soli aminoacidi (come magari tante ditte promuovono) è trascurabile senza l’assunzione di zuccheri. Sul sito della PowerBar (una delle poche ditte di integratori che da sempre non cerca di vendere prodotti miracolosi, ma si basa sulla ricerca scientifica, anche se ciò vuol dire più importanza per allenamento e alimentazione e solo dopo un evenuale integrazione..) possono essere creati piani d’alimentazione.
Tra l’altro è in vendita la nuova barretta Muscle Up.

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